Résumé
Johanne Alsayed propose dans "Et si on marchait ? Le régime qui marche... tous les jours" une approche révolutionnaire de la perte de poids basée sur l'instauration d'un rituel quotidien de marche. L'idée naît de son expérience avec sa chienne Olympe, dont la rééducation post-opératoire révèle les bienfaits insoupçonnés d'une routine de marche régulière. Cette pratique simple transforme progressivement le corps et l'esprit sans effort physique ou mental conséquent.
L'ouvrage de Johanne Alsayed dépasse largement le concept traditionnel de régime alimentaire pour proposer un véritable art de vivre. La marche quotidienne devient le pilier d'une transformation durable, permettant de retrouver un corps en harmonie avec sa personnalité, son histoire et son rythme de vie. Cette démarche accessible à tous nécessite un apprentissage et un investissement en temps, mais ouvre la voie à une métamorphose bienveillante et pérenne.
L'auteure enrichit son propos de témoignages inspirants de personnes ayant adopté ce rituel de marche quotidienne. Ces récits authentiques illustrent comment des habitudes simples, ancrées progressivement, produisent des effets bénéfiques parfois inattendus sur l'équilibre physique et mental. Karin, Marie, Valda, Pascaline et d'autres partagent leur parcours vers la sérénité alimentaire et l'acceptation de soi.
Johanne Alsayed complète cette approche novatrice par des conseils pratiques de nutrition et des réponses détaillées aux questions fréquentes sur l'alimentation équilibrée. Elle aborde les troubles gastriques, l'intolérance au gluten, les bienfaits du pain complet et livre le secret d'un ventre plat. Un guide complet pour transformer durablement son rapport au corps et à la nourriture grâce au pouvoir thérapeutique de la marche régulière.
En bref — repères sur ce livre
- Et si on marchait ? Le régime qui marche... tous les jours de Johanne Alsayed comprend 86 pages, porte l'ISBN 9782351954232 et paraît en novembre 2025 aux Editions EccE.
- Johanne Alsayed développe sa méthode à partir de l'observation de sa chienne Olympe en rééducation post-opératoire, révélant les bienfaits d'un rituel de marche quotidien.
- La méthode proposée par Johanne Alsayed repose sur l'instauration d'un rituel quotidien de marche accessible à tous, sans effort physique ou mental conséquent.
- Le livre présente des témoignages de Karin, Marie, Valda, Pascaline et d'autres femmes ayant adopté ce rituel de marche pour transformer leur rapport au corps.
- Johanne Alsayed établit le lien entre marche régulière et sérénité alimentaire, proposant une alternative aux régimes traditionnels basée sur l'harmonie corps-esprit.
- L'ouvrage complète l'approche par la marche avec des conseils nutritionnels pratiques, abordant troubles gastriques, intolérance au gluten et équilibre alimentaire durable.
Pourquoi vous devez lire ce livre
Johanne Alsayed révèle comment l'observation d'Olympe, sa chienne en rééducation post-opératoire, lui a fait découvrir les bienfaits insoupçonnés d'un rituel de marche quotidien. Vous comprendrez pourquoi cette routine simple transforme le corps sans effort physique intense ni contrainte mentale.
Le livre présente les parcours détaillés de Karin, Marie, Valda, Pascaline et six autres femmes qui ont adopté ce rituel quotidien. Vous découvrirez leurs stratégies personnalisées, leurs obstacles surmontés et leurs résultats tangibles pour adapter leur méthode à votre propre situation.
Johanne Alsayed explique le lien direct entre marche régulière et rapport apaisé à l'alimentation. Vous apprendrez des techniques concrètes pour retrouver le plaisir de manger sans culpabilité, en utilisant votre rituel de marche comme régulateur naturel de vos habitudes alimentaires.
Ce que vous trouverez dans ce livre
Quelques idées importantes de ce livre
Extrait
Extrait — Et si on marchait ? Le régime qui marche... tous les jours, Johanne Alsayed
L'expérience vécue avec Olympe était si bénéfique que, rapidement, je me suis demandée si cette technique pouvait aider d'autres personnes de mon entourage. D'autre part, je me suis posée la question suivante : comment ce rituel a engendré un résultat efficace en quelques mois sans un effort physique ou mental conséquent ? Dans cette expérience, la perte de poids n'était pas un objectif. Elle a été une conséquence heureuse.
La perte ou la prise de poids est un phénomène complexe qui ne se résume pas à une histoire de débit / crédit. De nombreux mécanismes physiologiques et psychologiques interviennent. Approcher la perte de poids par un seul angle est trop réducteur et conduirait à des résultats partiels et éphémères. Son approche doit être globale. Cela semble cohérent et simple à comprendre, cependant, il me semblait que la difficulté majeure résiderait dans sa mise en place de manière efficace, pratique et durable.
Il m'a paru alors fondamental de décliner cette approche dans une méthode compréhensible que toute personne pouvait appliquer, puis se l'approprier rapidement et durablement. De plus, cette expérience m'a confortée dans mon approche initiale non conventionnelle. En effet, j'ai vite compris que les problèmes de poids ne se résolvent pas derrière le bureau d'un nutritionniste avec un plan alimentaire et un passage stressant sur la balance.
J'ai donc congédié le pèse-personne au placard et envisagé une approche globale où le corps est le principal centre d'intérêt. Cette approche s'inscrit dans un rituel au quotidien construit sur une activité physique régulière accompagnée de moments de méditation compatibles avec notre rythme de vie. Ce livre est un recueil de suivis de personnes toutes différentes, mais avec un même objectif de départ : changer de silhouette …
À qui s'adresse ce livre
Questions fréquentes
Tout a commencé avec la rééducation de sa chienne Olympe après une opération de la hanche. Les sorties régulières pour la convalescence sont devenues un rituel quotidien de marche qui lui a apporté un bien-être physique et mental inattendu.
Le programme comprend 30 minutes de marche dynamique quotidienne, 1 minute de gainage et 5 minutes de relaxation en se concentrant sur la respiration abdominale. Côté alimentation, il s'agit de manger assis, lentement, en prêtant attention sans changer ses habitudes.
Le poids varie de 1 à 3 kg selon l'hydratation, les hormones, l'activité physique et l'heure. L'auteure préfère des indicateurs moins stressants comme les vêtements, les photos, les sensations alimentaires et l'humeur, plus fiables sur le long terme.
Les témoignages montrent des transformations sur plusieurs mois voire années. Par exemple, Karin a perdu 7 kilos en 7 mois, Sandra 20 kilos en 18 mois. L'approche privilégie le moyen et long terme pour des changements durables.
Contrairement aux régimes restrictifs qui provoquent l'effet yoyo, cette approche ne fixe pas d'objectif de perte de poids. Elle vise à retrouver les sensations alimentaires naturelles et à "manger en toute sérénité" grâce à un rituel quotidien apaisant.
La méditation, même de 5 minutes quotidiennes focalisées sur la respiration abdominale, fait partie intégrante du rituel. Elle aide à développer l'écoute de son corps, à gérer le stress et à retrouver un équilibre mental essentiel au bien-
L'auteur
Johanne Alsayed
Johanne Alsayed est une professionnelle de la santé bretonne, docteure en génétique et nutritionniste diplômée, qui révolutionne l'approche du bien-être par une vision holistique innovante. Spécialisée dans la marche thérapeutique et formée au Hatha Yoga, Johanne Alsayed combine ses solides connaissances scientifiques avec des pratiques corporelles douces pour proposer une méthode accessible à tous. Installée à Bâle où elle exerce comme consultante en nutrition indépendante, Johanne Alsayed anime des groupes d'activités physiques et développe des approches thérapeutiques alliant mouvement, nutrition et relaxation, adaptées à chaque âge de la vie.
